Rejsen blev fuldendt!!!

I søndags kulminerede omtrent 8 måneders træning, da jeg gennemførte min første længere triathlon!
Som tidligere skrevet, så var ruten: 950 meter svømning, 47km cykling og 10,5 km løb.

Dagen startede med en solid omgang morgenmad, hvorefter jeg tog afsted til stævnepladsen i god tid, hvor jeg havde jeg god tid til at klargøre min skiftezone. Frem til start stod den på indtag og væske og en smule mad, mens jeg kunne se de første deltagere fra 1/2 Ironman komme i mål. Her vandt en 22-årigt gut fra Odense, trods at han var over 7 minutter efter den førende inden løbet! Meget meget vildt!

Ved 12-tiden begyndte jeg at iklæde mig våddragten og begyndte så småt at gå ned mod kridtgraven hvor starten skulle gå kl. 12.30. Vi var vel 150 i første heat (der var to heats, med i alt 293 deltagende), og jeg besluttede mig for at starte i den bagerste del af feltet, for at undgå alt for meget "slåskamp" i starten. Starten gik fint og jeg fik svømmet mig en del pladser frem indtil jeg kom ind i en gruppe med 10-20 andre, som jeg svømmede lige op med.
Jeg fandt overraskende hurtigt en god rytme, trods det uvante med at svømme tæt på mange andre og jeg kom op ad vandet efter 18:11 minutter, hvilket rakte til en samlet 67. plads af de i alt 293 deltagende.

Med et klappende publikum og positive tilråd fra familien løb jeg op til skiftezonen mens svømmedragten blev lynet op. T1 i skiftezonen gik godt, og så var det bare afsted på cyklen og ud på den 47km lange cykeltur. Jeg var dog første lige kommet afsted før jeg opdagede at jeg ikke havde fået sat mit Garmin-ur over på cyklen. Uden at tænke for meget over det, forsøgte jeg at gøre det mens jeg cyklede, hvilket resulterede i, at jeg tabte uret på vejen! Krise! I et kort øjeblik overvejede jeg bare at køre videre, men gennem al min træning har jeg været vant til at have uret på, både på cyklen og på løb, så det var vigtigt at jeg kunne holde øje med min puls og min hastighed. Derfor måtte jeg lave et kort stop, sætte uret på cyklen hvorefter jeg kunne fortsætte. I starten blev jeg overhalet af en 4-5 andre, som dog bare lagde sig ganske kort foran mig. Jeg kunne se på min puls, at jeg ikke gav den nok gas, så med fare for at jeg måske ville bruge for meget energi, besluttede jeg mig for at overhale gruppen og så se om jeg kunne holde dem bag mig. Det kunne jeg stort set, for jeg blev kun overhalet af et par stykker på resten af turen.

Efter cykelturen og et hurtigt T2-skifte, var det så ud på de 10,5 km løb. Selvom jeg har trænet en del i at cykle og løbe lige bagefter, så var det stadig noget af en omvæltning at gå fra den høje kadence og fart på cyklingen og så pludselig at løbe. Det føltes ufatteligt langsomt, så derfor blev min første kilometer løbet alt for hurtigt. Derefter fandt jeg en nogenlunde rytme, men mentalt var km 3-6 ufattelig hårde, fordi der stadig var langt tilbage. Men efter vendepunktet ved Aalborg havnepark kunne jeg begynde at se enden på løbet. Jeg vidste godt i forvejen, at løbedelen ikke ville være min stærke side og jeg blev da også overhalet af omkring 15 andre deltagere. Mit store korpus på 203cm og 92kg er bare ikke skabt til at løbe stærkt! :-)
Den sidste halvdel var dog virkelig hårde. Hele min krop var næsten tømt for kræfter, men stille og roligt nærmede målet sig. Da jeg kom ind i målområdet var det med et stort smil, selvom det stadig var ufatteligt hårdt og til sidst kunne jeg løbe i mål med armene over hovedet og med en fantastisk følelse af at "jeg gjorde det fanme!!!"

Gennem hele racet havde jeg fantastisk opbakning fra min kæreste og familie hvilket gav masser af ekstra boost. De heppede alt hvad de kunne når jeg kom ind i skiftezonen og ikke mindst da jeg kom i mål! Det var en fantastisk følelse da jeg endelig kunne krydse målstregen! Jeg var ufattelig træt og havde ondt over det hele, men samtidig oplevede jeg en fantastisk glæde ved at overkomme strabadserne!

Min samlede tid blev 2:38:07 timer og jeg endte som nr. 68 af de 293 deltagere.
Se alle mellemtiderne her: http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=601528&Round=2215&Page=2

I tidligere indlæg nævnte jeg at Martin Jensen (professionel triathlet) også deltog i stævnet. Han vandt uden besvær i tiden 1:57:52. Damn!

Dette var så det foreløbige sidste indlæg på bloggen. Tak fordi du læste med :-)

Starten er gået på 950 meter svømning

På vej ind ind til skiftezonen efter cykelturen

På vej ud på de 10,5 km løb

Netop kommet i mål. Meget meget meget træt!

Optakt: 1/4 Ironman !

Optakt: Aalborg 1/4 Ironman !

Så er det ved at være! Om en uge, mere præcist kl. 12:30, går starten til mit første længere Triathlon-stævne! Jeg glæder mig som et lille barn, og er spændt på hvordan det kommer til at gå. Jeg er dog ganske fortrøstningsfuld, fordi træningen har gået rigtig godt i den seneste tid, hvor jeg især har fået cyklet meget, mens løbet har været nedsat pga. den tidligere omtalte overbelastningsskade. Den er dog ved at være væk, men da jeg ikke vil forcere noget, så har jeg ikke løbet helt så meget som planlagt.

Men siden sidst har den altså stået på masser af træning, inklusive deltagelse i Gudenaa Open Water, hvor jeg svømmede 2,6km på 41 minutter, i hvad der var et rigtigt godt stævne. Jeg fik masser af god erfaring i fht. svømningen, som jeg er sikker på jeg kan gøre god brug af når jeg skal ud på svømmeturen i Kridtgraven. Dog bliver det stadig noget helt andet på søndag, hvor der er flere hundrede svømmere, som skal afsted på én gang. Jeg er spændt på, hvordan det kommer til at være, når man havner i "vaskemaskinen", som det kaldes når alle svømmerne kæmper en brav kamp for at komme hurtigst muligt fremad.
Jeg har dog haft lidt problemer med åbent-vand svømningen fra gang til anden. Der ligger en "frygt for det ukendte" når jeg skal svømme i åbent vand og det kræver en del mental forberedelse at hoppe ud og svømme i den dybe kridtgrav. Jeg er dog fortrøstningsfuld, da de fleste træninger i åbent vand er gået godt.

Flere har spurgt mig ind til, hvor meget tid jeg har brugt på træningen, så derfor kommer her lidt statistik omkring min træningsmængde siden jeg begyndte at træne til Aalborg 1/4 Ironman tilbage i oktober/november 2012.

Dette er så den "rene" triathlon træning. Hertil kommer floorball, som jeg havde ca. 2 timer af om ugen i sammenlagt 10 uger. Herudover har jeg også lavet lidt styrketræning osv.

I fht. min sluttid til stævnet, så synes jeg det er svært at spå om, da det for det første er mit første rigtige stævne, og herudover spiller vind og vejr også ind. Men umiddelbart satser jeg på en tid som ligger mellem 2:30 og 2:50 timer. Men uanset hvad det ender med, så bliver det fantastisk at krydse målstregen!

Som et sjovt ekstra krydderi kan jeg oplyse at den professionelle triathlet Martin Jensen også stiller op Aalborg Triathlon 1/4 Ironman. Martin Jensen har for nylig vundet sølv i europamesterskabet på 1/2 ironman. Tænk at man som nybegynder i en sportsgren skal dyste mod professionelle. Det er jo overdrevet fedt!!!



Slutteligt følger her rutekort for de tre discipliner:

Svømmeruten i Hasseris Kridtgrav (950 meter)

Cykelruten, vest for Aalborg. (47km)

Løberuten, Aalborg vestby og havnefront (10km)

Racereport: Kmd 4:18:4

Lørdag d. 15. juni deltog jeg i mit andet korte triathlon-stævne. Det var samtidig det sidste rigtige stævne inden mit helt store mål: 1/4 Ironman i Aalborg d. 7. juli.

Kmd 4:18:4 svarer groft sagt til en 1/10 ironman og består af 400 meter svømning, 18km cykling og 4km løb. Stævnet blev afviklet i og omkring Aalborg friluftsbad.

Som tidligere nævnt på bloggen, så har jeg døjet med en overbelastningsskade i min højre hofte. Skaden er heldigvis i klar fremgang, og i de sidste par uger, er jeg begyndt at kunne løbe 2-3 ugentlige løbeture á 3km. Jeg har også allieret mig med med Arkadens Fysioterapi, som har givet mig nogle gode redskaber, styrkeøvelser mv. som jeg synes har haft en positiv indvirkning på min hofte.

Op til stævnet var jeg derfor lidt nervøs hvordan det ville gå på løbedelen, da jeg ikke har løbet med høj intensitet i lidt over en måned...
Men udover det, var jeg ved godt mod, ikke mindst fordi jeg jo for nylig har fået våddragt, som virkelig skulle kom til sin ret i det (halv)kolde fjordvand i Aalborg friluftsbad.

Stævnet blev afviklet som en form for enkeltstart, hvor deltagerne blev sendt i friluftsbadet én ad gangen, og med 10 sekunder mellemrum. Jeg var vel omkring nr. 30 i køen, inden jeg røg i vandet. Svømningen blev ikke noget køn forestilling. Kombinationen af adrenalin, de mange svømmere gjorde at jeg aldrig kom i en glidende rytme og en fornuftig vejrtrækning. Dog fik jeg svømmet de 400 meter på 7:25 (1:51/100 meter), hvilket jeg er okay tilfreds når man tænker på at der skulle svømmes lidt om hjørner på en del af distancen.

 Efter en 250 meter løbetur, var det tid til skift til cykling (t1). Det gik også ganske fint, hvor jeg sagde til mig selv, at jeg ikke skulle stresse unødigtog bare få våddragten af uden af falde eller noget andet tidskrævende. På med hjelm, briller osv. og så afsted på en 6km ud/hjem rute, som skulle gennemføres 3 gange. Ruten var fra friluftsbadet og ud til Gl. Hasseris. Selvom det var trafik på vejen, så var de frivillige dygtige til at få stoppet bilerne på de udsatte steder, og jeg fik god fart i cyklen. Jeg synes klart, at jeg kunne mærke, at jeg har cyklet mere den sidste måneds tid, da jeg jo ikke har kunnet løbe så meget. Jeg klarede cyklingen på 31:14 minutter (34,6km/t), hvilket jeg er rigtigt godt tilfreds med.

Færdig med cyklingeng og ind til t2, og et hurtigt skifte over til løbeskoene og afsted på en 4km løberute, der gik 2km langs fjorden- Her var der et vendtepunkt hvorefter man selvfølgelig bare skulle tilbage til mål tæt ved friluftsbadet. Løbeturen gik faktisk overraskende godt, når jeg tænker på, at jeg ikke har løbet med høj intensitet i over en måned. De sidste 500 meter kunne jeg dog godt mærke lidt ømhed i hoften, men på dette tidspunkt overvejer man sgu ikke at sætte tempoet ned, for målet er jo så tæt på! Løbetiden blev på 16:39, hvilket var langt bedre end forventet.

Alt i alt endte endte jeg med at bruge 58:59 minutter på at gennemføre, hvilket rakte til en 22. plads. Det er sgu dejligt at se, at træningen giver resultater!

Nu er der rent faktisk kun 3 uger til mit helt store mål som nybegynder-triathlet. Den 7. juli står den på 1/4 ironman, som afvikles i Aalborg.
De næste par uger kommer den til at stå på benhård træning, hvertfald når det gælder cykling og svømning. Løbetræningen må jeg tage som det kommer, for jeg kommer nok ikke til at træne så meget intensivt løbetræning, da jeg ikke vil forværre min skade. Jeg håber dog, at jeg kan få lidt mere distance på i løbet af de næste par uger, og så skal det nok gå. Det er selvfølgelig ærgeligt at jeg ikke kan løbetræne for fuld styrke, men jeg har indstillet mig mentalt på at løbedelen ikke bliver optimal. Det vigtigste er bare, at jeg får en god oplevelse d. 7. juli og kan køre for fuld damp på svømme- og cykeldelen.

Jeg vender tilbage med en optakt til sæsonens store mål om et par uger...


Detaljeret resultatliste: http://results.ultimate.dk/events/2013/triathlon/kmdaalborg/estandings/front/frameset.php

Diplom:

Kort før mål:

A real pain in the ... hip

Ja, som overskriften nok afslører, så har jeg været ramt af en skade. Siden Haraldslund mini-Triathlon (19/5), har jeg døjet med en øm hofte, som har gjort at jeg stort set ikke har løbet siden. Andre triathleter og sportsfolk kan nok nikke genkendende til den store frustration det er at være skadet. Den frustration har jeg selv haft de sidste par uger - ikke mindst set i lyset af, at mine løbeform var begyndt at blive rigtig god.
Heldigvis har jeg ikke haft problemer med at cykle og svømme, så det har jeg istedet fokuseret på. Jeg har især fået cyklet en del kilometer, så helt skidt er det nu heller ikke. Det er netop det helt fantastiske ved Triathlon: Skulle man blive ramt af en overbelastningsskade, så kan man ofte stadig træne de andre discipliner.
I dag har jeg været ude at løbe 3km i lavt tempo, og for første gang i flere uger, mærkede jeg ikke noget til den over belastede hofte. Umiddelbart tror jeg, at en kombination af nedsat træningsmængde, udtrækning samt lidt mere fokus på core-træning, har gjort at jeg har oplevet fine fremskridt i fht. skaden.

Nu hvor vejret også begynder at tillade svømning i åbent vand, har jeg netop fået bestilt en våddragt. Det blev en Nineteen Pipeline (se billedet nedenfor). Den skulle gerne komme med posten i den kommende uge, og så skal jeg helt sikkert ud og prøve den af! Det bliver super spændende, men nok også lidt af en udfordring at komme ud og svømme i åbent vand, fremfor de trygge rammer i svømmehallen.

Mit helt store mål i min første sæson som triathlet er jo stadig 1/4 Ironman i Aalborg, som bliver afholdt d. 7/7 2013. Indtil da bliver det næste delmål Kmd 4:18:4, som består af 400m svømning, 18 km cykling og 4 km løb. Løbet bliver afholdt i og omkring Aalborg friluftsbad, og finder sted d. 15/6.

Min første våddragt: Nineteen Pipeline

Første Triathlon gennemført

Søndag d. 19. maj skulle jeg deltage i mit livs første Triathlon. Det drejede sig om Haraldslund Triathlon, som er et kort motions-triathlon med deltagelse af unge, gamle, motionister og nybegyndere, men også nogle erfarne og skarpe triathleter.
Distancen var :

• 200 meter svømning
• 12 km cykling
• 4 km løb

Jeg startede ganske fint ud med svømmedelen (som foregik i Haraldslund Svømmehal) og kom igennem på ca. 3:10, hvorefter jeg skulle ud af hallen og ind i skiftezonen, for at skifte til cykel. Jeg var på forhånd noget nervøs for skiftene, da jeg kun har øvet det ganske lidt, men skiftet til cyklen gik fint. På med hjelm og cykelbriller, op på cyklen, ned i pedalerne og så afsted på de 12km ud af Aalborg og tilbage igen. Cyklingen tog omkring 20 minutter, og jeg fik en fin gennemsnitfart på omkring 36-37 km/t. Herefter var det tilbage i skiftezonen; stil cyklen, af med hjelm og briller og hop ned i løbeskoene. På vej ud af skiftezonen løb jeg lidt forkert - det er sgu svært at orientere sig tids nok, når pulsen er helt oppe at ringe, men de mange hjælpere fik mig hurtigt på ret kurs, og så var det ud på de 4km. 

På forhånd var jeg meget nervøst for løbet, fordi jeg i den seneste uges tid, har døjet med en overbelastet hoftemuskel. Derfor har jeg ikke løbetrænet i en uges tid, og jeg var ret bange for, at det ville gøre for ondt til at jeg ville risikere at forværre skaden. Men heldigvis mærkede jeg ikke meget til den ømme hofte (og det gør jeg heller ikke ret meget her dagen efter). Løbet blev gennemført på ca. 17 minutter, hvilket jeg var super tilfreds med. I løbet af foråret har jeg virkelig fået forbedret mit løb meget, så det er super fedt, at man kan se resultater af de mange timers træning. 

Min samlede tid blev 43:20 minutter, hvilket i øvrigt rakte til en 13. plads blandt de knap 100 startende i herre-rækken. Alt i alt, et rigtig godt stævne, hvor der var styr på tingene, og ikke mindst en god oplevelse for undertegnede!

http://aalborgtriathlon.dk/haraldslund/

Første stævne nærmer sig

Der er nu under to uger til mit livs første Triathlon stævne, da jeg skal deltage i Haraldslund Triathlon søndag d. 19. maj. Distancen er meget kort (200m-12km-4km) og foregår i og omkring Haraldslund svømmehal i Aalborg Vestby.
Jeg begynder allerede at glæde mig til at prøve kræfter med et rigtigt stævne, og jeg er især spændt på hvordan jeg klarer overgangene mellem de tre discipliner og ikke mindst hvor godt (og hurtigt) det går i skiftezonerne!

Som nævnt i seneste indlæg, så stod Fusions Cup'ens enkeltstart for døren, hvilket var første gang jeg skulle prøve at køre en rigtig enkeltstart for fulde skrald. På dagen (30. april) blæste der en led og kold kuling, hvilket gjorde at en del af den 10,5 km lange rundstrækning (skulle køres 4 gange), var i stiv og hård modvind! Udover dette gik enkeltstarten dog fint, og jeg kørte de 42km på 1:20:26 timer, hvilket egentlig var fint, vinden taget i betragtning. Jeg sluttede som nr. 32 ud af 49 startende herrer.

En sjov detalje på enkeltstarten var i øvrigt deltagernes valg af tøj. På dagen var der vel 7-8 grader og ikke mindst den førnævnte hårde blæst. Jeg valgte derfor at pakke mig godt og grundigt ind i flere lag tøj, selvom det selvfølgelig vil gå lidt ud over indsatsen, da det giver mere luftmodstand, mindre smidighed mv. Men selvom jeg kørte for fuld knald og fik pulsen godt op, så synes jeg det var tilpas med meget tøj på dagen. Men jeg skal lige hilse og sige, at der var en del vikinger blandt klubbens medlemmer, for der var flere der kørte i korte cykelbukser, uden hue og med sommerhandsker! Crazy!

I stiv kuling på enkeltstarten...

Ellers kan jeg sige, at det går godt med træningen. jeg synes især at mit løb skrider fint fremad. Jeg ligger pt. på omkring 7 timers træning om ugen...

Jeg vender frygteligt tilbage efter Haraldslund Triathlon. Forhåbentlig med en god oplevelse i bagagen.

Fusions Cup for fulde drøn

Klubbens interne træningsturnering - Fusions Cup - er i fuld gang. Som nævnt i forrige indlæg, så stod jeg for at løbe 10km løb, hvor jeg satsede på at løbe på 45-47 minutter. Det gik dog bedre end jeg havde troet, for jeg løb på 44.13 (ruten var reelt kun 9,8km). Den tid er jeg naturligvis super godt tilfreds med, for det er tydeligt at min løbeform går støt fremad. Men det jeg faktisk var mest tilfreds med, var at jeg disponerede løbet rigtigt fint. Jeg løb nemlig den sidste halvdel hurtigere end den første, fordi jeg sørgede for ikke at lægge for hårdt ud i starten. Men hold nu k... hvor er konkurrencen hård i klubben. Næsten 70% af mændene løb under 40 minutter!

Se lidt analyse om mit løb her:

Allerede på tirsdag (30/4) løber næste afdeling af Fusions Cup'en af stablen. Det drejer sig om en 42 km lang enketstart, hvilket jeg glæder mig meget til. Selvom jeg har cyklet lidt for hyggens skyld de seneste år, så har jeg aldrig kørt en enkeltstart hvor jeg skulle give fuld gas på så lang en distance. Det bliver meget spændende, at se hvordan det kommer til at gå.

Ellers kommer det næste stykke tid til at dreje sig om især cykel- og løbetræning, frem mod mit første Tri-stævne, som er Haraldslund mini Triathlon (200m-12km-4km), som finder sted d. 19. maj.

Take care...